マッチョでも細マッチョでもない。
良い感じに引き締まった健康ボディを目指すアラサーの記録。
大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 30歳
- 妻と2人暮らし
- 中小社員（離職率50％超）
- （妻）正社員の時に過労で発病し入院。現在は通院しながらパート復帰。
- （夫）26歳で4度転職を経験
- 賃貸
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
お疲れ様です！
ある日、太り始めた自分に気付いた。
以前であれば少し食事量を減らしたら元に戻る。
が、30歳付近を境に戻るどころかお腹が出始めた。
このままではヤバい！！
そう思い、毎日10回の腹筋ローラーを開始。
徐々にトレーニングメニューや回数を増やし、筋トレが週4日に定着。
30歳から40歳の10年間は非常に大切。人生の分岐点。
- 仕事
- 心身の健康
- 生活習慣
- 人間関係
全てを完ぺきにこなすことは無理でも、出来る事からコツコツ積み上げていこうと考えました！
まずは、心身の健康と生活習慣。平日5日間を記録に残します^^
●筋トレの継続方法について書きました
7/29（月）
体重測定：61.65
5時30分～5時55分 筋トレ
- ダンベルプレス10㎏ 10回x2
- ダンベルフライ10㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット10㎏ 10回x5
- ショルダープレス10㎏ 10回x4
6時 朝食
- プロテイン 200ml
- ブラックコーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
- ゆで卵
19時 夕食
- 鶏つくね野菜煮込み
- オートミール
- サラダ
- ノンアルビール
月曜はまだ元気なのでしっかり自炊。週末にかけてどうなるか...（笑）
7/30（火）
体重測定：62.95
なぜか火曜は必ず体重が増える。7月のデータを見るとビックリしました。
原因はわからないが、筋トレ継続+食生活に気を付ける！（休日はゆるめ）
5時30分～5時50分 散歩
火曜は筋トレオフ。代わりにあさんぽ（朝散歩）
6時30分 朝食
- プロテイン200ml
- コーヒー
コーヒー飲みながら読書は朝の至福タイム。
12時 昼食
- ラーメン
- 半チャーハンの半分
取引先訪問のため外食。
上司の奢り。あざーす！！
19時30分 夕食
- オートミール+お茶漬け
- 納豆
- サバの塩焼き
- 目玉焼き
- サラダ
- ノンアルビール
7/31（水）
体重測定：62.35
5時30分～6時 筋トレ
- アームカール10㎏ 10回x4
- キックバック10㎏ 10回x4
- ベントオーバーロー10㎏ 10回x4
- 腹筋ローラー 10回x4
腕、胸、腹筋を中心に。
6時30分 朝食
- プロテイン200ml
- コーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- プチトマト
- ゆで卵
- サラダチキン
Simple is Best！
18時10分～18時30分 有酸素
- 一駅分ウォーキング
たまに最寄り駅の一駅前で降りて、家まで歩きます。
19時 夕食
- 豚肉ステーキ
- お刺身盛り合わせ
- 白ご飯（半合の半分）
- 納豆
- ノンアルビール
水曜はいつも豪華。写真撮り忘れました。
オイコス箱買いが本日到着。朝食に加えます^^
8/1（木）
体重測定：61.95
5時30分～5時50分 散歩
木曜は筋トレオフ。朝の散歩は涼しいです^^
6時30分 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス
- コーヒー
初オイコス。プレーン味を食べましたが、普通のヨーグルトです。
冷凍ブルーベリーを入れて食べてみよう！
12時 昼食
- おにぎり
- ミニトマト
- きゅうり
- ブロッコリー
- サラダチキン
+おやつ（コンビニの誘惑に負けた・・・）
18時20分～18時40分 有酸素
- 一駅ウォーキング
20時 夕食
- 親子丼
- サラダ
- ノンアルコール
白米1合以上食べてしまった・・・
木曜は疲れが溜まっているので仕方なし！
8/2（金）
体重測定：61.75
月曜の体重に戻ってきた（笑）
5時30分～6時10分 筋トレ
- ダンベルプレス11.5㎏ 10回x2
- ダンベルフライ11.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット13.5㎏ 10回x5
- ショルダープレス11.5㎏ 10回x4
新しいダンベルが到着！これで10㎏ダンベルは卒業。
最大24㎏まで重さを変えられるので、徐々に重量をアップするぞ！
簡単に重量変えられて使いやすい
6時40分 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス
- コーヒー
オイコスのストロベリー味が美味しい^^
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ゆで卵
- ブロッコリー
- きゅうり
写真撮り忘れました。まぁ毎日一緒です（笑）
18時20分～18時50分 有酸素
- 一駅ウォーキング
暑いですが、仕事終わりの青空の下で歩くのは気持ちいいです。
19時30分 夕食
- 寿司
華金ということで妻とくら寿司^^
チートデイ♪
普通に働いて、好きな物を食べられるのは幸せなこと！
まとめ
以上、平日5日間の食事と筋トレ記録でした！
ブログで振り返るのいいかも
しばらく継続してみようと思います。モチベーションが続く限り...（笑）
お弁当も筋トレもルーティン化出来ると継続が楽です。
- 服装
- トレーニングメニュー
- 時間帯
- 食べる物
- 過ごし方
固定化によって疲れた日でも自然と体が動き、積み上がっていきます。
特に朝の過ごし方が重要だと思いますので、朝活についての記事を書きました^^
代わり映えの無い日常から抜け出したい方はぜひ読んでみてください！
それでは、今週も心地良く過ごそう^^
