マッチョでも細マッチョでもない。
良い感じに引き締まった健康ボディを目指すアラサーの記録。
大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 30歳
- 妻と2人暮らし
- 中小社員（離職率50％超）
- （妻）正社員の時に過労で発病し入院。現在は通院しながらパート復帰。
- （夫）26歳で4度転職を経験
- 賃貸
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
お疲れ様です！
お盆休みが終わってしまいましたね...
お盆は食べたいものを食べまくりました（笑）
筋トレは8連休中5日実施。
食べた分は筋トレで解消した気になっていましたね
通常営業が始まったので、引き続き筋トレと食事の記録を記します^^
●前回記録
8/19（月）
体重測定：62.1
お盆休みでも意外と太らず、いつも通りの体重をキープ。
5時30分～6時5分 筋トレ
- ダンベルプレス13.5㎏ 10回x2
- ダンベルフライ13.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- ショルダープレス13.5㎏ 10回x2 11.5㎏・10回×2
ショルダープレスを2キロ重くしましたが、かなりキツイ。
持ち上げる段階で苦労しています。
6時30分 朝食
- プロテイン 200ml
- オイコス withブルーベリー
- ブラックコーヒー
いつも通りのメニュー。
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
- ゆで卵
安定感抜群の昼食。お盆休み期間とは全然違う（笑）
19時 夕食
- オートミール
- 胸肉ニラ炒め
- あさりの味噌汁
- ビール
お中元で貰ったビールを消費。あと4本くらいある～
8/20（火）
体重測定：63.0
まさかの過去最高に近い数値！（最高は63.8）
なぜ？ビールなのか？
6時30分 朝食
- オイコス
賞味期限が8月末のオイコスを掻き込む。
あと10個くらいある（笑）
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
ノー変化弁当。
デスクワークになっておにぎり1個減らしました。
19時30分 夕食
- オートミール
- インスタント味噌汁
- ほっけ＆目玉焼き
- 納豆
ザ・和食。もう一品あれば嬉しいですが、仕事終わりに作る元気はありません。
8/21（水）
体重測定：62.70
5時30分～6時 筋トレ
- アームカール11.5㎏ 10回x4
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- 腹筋ローラー 10回x4
筋トレメニューを減らしました！
以前は4項目×4セットでしたが、3項目に変更。
理由は「頑張りすぎて気分が下がり、仕事のやる気が無くなる」から。
しんどい・・・という気持ちが勝ってしまうのです。
今回、メニューを減らしたことで筋トレ後の気分が清々しくなり、仕事のモチベーションが上がりました！
自分にとって最適なメニューを学びましたね^^
6時 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス
- コーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- ゆで卵
- サラダチキン
毎回ちゃんと撮ってます（笑）
使い回しで良いくらい毎回同じっす。
19時 夕食
- クックドゥ（豚肉とピーマン）
- オートミール
- ブリの刺身
- 納豆
- ビール
水曜は妻が料理当番の日。
仕事が終わって料理があるのはありがてぇ～！
20時 おやつ
- バナナパフェ
スイーツ♪♪♪
— やまと@会社員がゆるく健康に生きる (@yamato_chusho) August 21, 2024
水晩はサラリーマンの業間休みです！ pic.twitter.com/a4ZtD9kwB4
水曜は甘えがち（笑）めっちゃ甘かった。
明日の体重測定が怖い....
8/22（木）
体重測定：62.30
5時10分～5時30分 散歩
コンビニのコーヒーLサイズ購入！良い朝だ～
7時 朝食
- オイコス
賞味期限が迫っています。食わねば...
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- サラダチキン
物足りないと思いきや普通に満足。
19時30分 夕食
- ペペロンチーノ
- 豚肉とほうれん草炒め
結構ガッツリ！
疲労が溜まる木曜なのに、自炊して偉い！（笑）
8/23（金）
体重測定：61.70
5時30分～6時10分 筋トレ
- ダンベルプレス16㎏ 10回x2
- ダンベルフライ13.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- ショルダープレス13.5㎏ 10回x2・11.5㎏ 10回x2
金曜の仕事前にテストステロンを分泌させる！
6時 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス+ブルーベリー
- コーヒー
賞味期限が26日・27日であと10個ある...（笑）
12時 昼食
- おにぎり
- ほっけ
- ゆで卵
- ブロッコリー
- ウインナー
業スーの冷凍魚は普通に美味い。
魚弁当で体を整えます。
23時 夕食
- サラダ
- カップ麺（蒙古タンメン）
- 白ご飯
- 納豆
仕事後に面接があったので、かなり遅めの晩御飯。
コンビニと家にあったもので済ませました。
平日にカップ麺を食べるのは久々
まとめ
以上、平日5日間の食事と筋トレ記録でした！
お盆休み明けなので、体重の爆増が怖かった（笑）
何とか乗り越えられたと思います。
最近はお米がどこに行っても買えないですね。
ただ、我が家は夫婦二人で1日１合しか食べません^^
僕が夜と朝にお米を食べなくなったので、かなり消費量が減ったのです。
白米は大好物ですが、健康面と相談して今のペースが一番良いと感じます。
今週も生きます。
それでは！
