マッチョでも細マッチョでもない。
良い感じに引き締まった健康ボディを目指すアラサーの記録。
大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 30歳
- 妻と2人暮らし
- 中小社員（離職率50％超）
- （妻）正社員の時に過労で発病し入院。現在は通院しながらパート復帰。
- （夫）26歳で4度転職を経験
- 賃貸
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
お疲れ様です！
月曜日の幕開けです。
今週は台風も来るので、
会社が休みや時短になれば嬉しいな～
と淡い期待を込めて頑張ります（笑）
今週も筋トレ・食事を記録します！
●前回記録
8/26（月）
体重測定：61.05
なんと！毎日体重測定を始めてから最小体重を記録。
少しずつ体が絞れてきた？
5時30分～6時5分 筋トレ
- ダンベルプレス16㎏ 10回x2
- ダンベルフライ13.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- ショルダープレス13.5㎏ 10回x2 11.5㎏・10回×2
ダンベルプレスを16㎏に増重。
少しずつ慣れていく！
6時10分 朝食
- プロテイン 200ml
- オイコス withブルーベリー
- ブラックコーヒー
オイコスの賞味期限が明日まで....
多少過ぎても大丈夫ですよね（笑）
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
- ゆで卵
デスクワーク飯。
倉庫業の時は、カップ麺・おにぎり2個をガッツリ食べてましたが、環境に合わせて食事も変更。
19時 夕食
- オートミール
- 砂肝・小松菜・ネギ炒め
- 味噌汁（豆腐、小松菜、あさり、ネギ）
- ビール
月曜のビールは美味い！
明日太ってるやろな...（笑）
8/27（火）
体重測定：61.75
前日比+0.7
ビール＆味噌汁3杯飲んだからや～（笑）
6時30分 朝食
- オイコス
プレーンの賞味期限は昨日。ストロベリー味は今日まで。
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
- ゆで卵
筋トレがオフの日は、ゆで卵を入れてなかったのですが、卵は完全栄養食品なので毎日食べることにしました！
💭 完全栄養食品
ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分をすべて含む食材のこと。
卵は、良質のタンパク源として筋トレに適している。
19時30分 夕食
- オートミール
- 豚肉とピーマン炒め
- 納豆
ヨッメが作ってくれました！
ただ、量が少ないです（笑）
19時45分 おやつ
- アイス
- バームクーヘン
空腹なのでお菓子を頬張る（笑）
8/28（水）
体重測定：61.70
前日比−0.05
5時30分～6時 筋トレ
- アームカール11.5㎏ 10回x4
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- 腹筋ローラー 10回x4
アームカールの重量が上げられない...
11.5㎏が結構キツイぞ。
6時 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス+ブルーベリー
- コーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- ゆで卵
- サラダチキン
今日のおにぎりは少し多めです。（前日のご飯が余った為）
19時 夕食
- 焼豚肉
- 刺身の盛り合わせ
- ビール
ヨッメありがとう！
今日でお中元のビールがラスト。
当分家でビールを飲むことはないだろう^^
バーーーン！！
〆のパスタ。幸せでした（笑）
家にあったエクレア我慢した！（笑）
8/29（木）
体重測定：61.75
前日比+0.05
7時 朝食
- オイコス
賞味期限は切れてます（笑）
8月いっぱいまでは大丈夫でしょう！
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- サラダチキン
- ゆで卵
- 豚肉（昨日の残り物）
バランスの良い昼飯なのでは？（笑）
19時 夕食
- スタミナラーメン
- 炒飯
禁断の炭水化物＆炭水化物。
ここ数ヶ月は避けていたのに....
めっちゃ美味かったです！（笑）
おやつにハイチュウとソフトクリーム買ってしまった。ストレスや....
8/30（金）
体重測定：61.6
前日比−0.15
5時30分～6時10分 筋トレ
- ダンベルプレス16㎏ 10回x4
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- ショルダープレス13.5㎏ 10回x2・11.5㎏ 10回x2
ダンベルプレスを16㎏に固定し4セット行う。
まずは16㎏に慣れる。その後にダンベルフライも取り入れます！
6時 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス
- コーヒー
- 卵かけご飯
すでに賞味期限は切れているが気にしない。
味よりタンパク質だ！（笑）
久々に食べるとクソ美味い！！
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ゆで卵
- ブロッコリー
贅沢にゆで卵2個。満足感up。
さすが完全栄養食品です。
19時30 夕食
- ナッシュ（豆腐ハンバーグ）
- 白ご飯
- 納豆
写真忘れましたが、手抜き楽チン料理です。
ですが、、、、
どかーーーーん！
- サッポロ一番塩ラーメン（卵2個入り）
台風対策で購入したサッポロ一番を早速頂く（笑）
良い一週間の〆でしたね。
まとめ
以上、平日5日間の食事と筋トレ記録でした！
仕事のストレスで結構炭水化物いっちゃってるので反省....
それでも体重は良い感じでキープしているので、食べる日と食べない日のメリハリが大切だなと学びました^^
※土曜の体重も落ちてました
かと言って、食べ過ぎたら簡単に太るので要注意
来週も生きます。
それでは！
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