大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 31歳
- 妻と2人暮らし
- 中小企業勤務
- （妻）過労で発病。入院。治療をしながら社会復帰。
- （夫）26歳で4度転職
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
- 2030年に会社員卒業を目指す
- Amazonアソシエイト参加中
お疲れ様です！
今週も始まりました！乗り切ったら3連休！
やるしかないっす！！
筋トレの習慣化にジムは必要ない！
腕立て10回、腹筋10回からスタートした筋トレも4年目になりました。
色々試行錯誤した結果、自宅＆低コストによって筋トレの習慣化に成功。
- 「ジムは高くて契約できない」
- 「自宅で手軽に筋トレがしたい」
- 「過去に筋トレやってたが結局辞めてしまった」
そのような方にお勧めの内容です！
私自身もジムを契約したが、いつの間にかフェードアウトして筋トレが続かなかった経験があります。
なので、私と同じ境遇の方にお勧めしたいのが自宅トレーニングです！
私は自宅トレによって、安定した筋トレ習慣を手に入れました！
☑自宅トレ メリット
- 移動の必要がない
- トレーニング後に即リラックス空間
- 器具やマシンの待ち時間がない
- 周りを気にしなくていい
- 天候に左右されない
- 服装は適当でOK
以上のことから、習慣化に適切な要素が詰まっているのです！
ワークアウト終了🏋️
— 倉庫くん@シンプルに人生満喫したい (@yamato_chusho) July 8, 2025
腕パンパンの日💪
さぁ！水曜！やったるで！！#筋トレ #ワークアウト #投資 #FX初心者 #会社員 #中小企業 #朝活 pic.twitter.com/uA6xiRE9rw
自宅＆低コストでOK！筋トレ愛用品6選
自宅トレ愛好家の私が辿り着いた愛用品6選を紹介します！
初期費用はかかりますが、一回の投資で半永久的に使うことが可能。
もちろん、都度購入が必要なアイテムもありますが、私のペースで
3～4か月度に購入してます。（約8,000円）
一か月平均2,000円なので家計に響かない♪
全て揃える必要はないです！自分に適したアイテムを手に入れてください^^
☑愛用品6選
- 可変式ダンベル
- 腹筋ローラー
- リストラップ
- プロテイン
- EAA
- シェイカー
私はこの6点を使って普段筋トレに取り組んでいます。
正直これらがあればジムを契約する必要はほぼありません！
可変式ダンベルの最重量で満足できなくなったら、バリエーションを増やすためにジムを契約しようと考えています。
①可変式ダンベル
自宅トレの必須アイテム「ダンベル」
今回紹介するダンベルは、最大24㎏までになります。
24㎏もあれば様々なトレーニングに対応可能なので、初心者～中級者におすすめですね！
自宅トレを始めた当初は、安いという理由で取付式のダンベル10㎏を使っていました。
しかし、、、
- 10㎏じゃ物足りない
- いちいち取り外しが面倒くさい
と言うことで、ダイヤル式の可変式ダンベルを購入。
ダイヤルを回すだけで重量を変えられるので非常にお手軽です。
値段は1万前後で少々高いですが、一度買えば様々なトレーニングが出来るので投資して損はないと思います。
まぁ、、10,000円のダンベルを買ってサボる訳にはいかないっす（笑）
②腹筋ローラー
自宅で手軽にトレーニングが出来るかつ場所を取らない万能アイテム。
値段は3,000円で財布にも優しい。
腹筋ローラーの良さは全身を鍛えられること。
肩・胸・腕・背中にも効果があるので、筋トレ初心者におすすめのトレーニングです。
最初は1回するのも大変ですが、慣れてくると自然と腹筋が割れてきますよ
③リストラップ
筋トレの習慣化にはケガ防止が大切。
無理に重量を上げたり、フォームが定まっていない場合はケガのリスクがあります。
筋トレ前の体操やストレッチも有効ですが、特に手首のサポートが重要！
ダンベルを持つ時は手首の負荷が結構かかります。
痛めてしまうと他のトレーニングも出来なくなり、日常生活にも影響が出る可能性があります。
そこでおすすめがリストラップ。
リストラップを付けるだけで手首の負荷が減り、安心して筋トレが出来ますよ^^
ラジオ体操してリストラップを付けたら筋トレモード！
ですが、リストラップはある程度トレーニング習慣が身に付いてからでも遅くないです。
焦って購入する必要はないので、まずは軽い重量から筋トレを習慣付けることを意識しましょう！
慣れてきて扱う重量が増えた時にリストラップを検討してみてください。
④プロテイン
筋トレと言えばプロテインですよね！
でもなぜ筋トレにプロテインが必要なのかご存じですか？
理由を頭に入れるだけで
「なんとなく飲んでる」から「意味をもって摂る」へと意識が変わり、効果の実感もグッと早まります。
筋トレをするなら「とりあえず飲んでおけ」じゃなく、その理由やタイミングを知っておくと、継続のモチベーションにもつながりますよ！
☑筋トレにプロテインが必要な理由
- 筋肉の材料になる
- 筋肉の回復を早める
- 食事だけでは必要なタンパク質が足りない
私は、数種類のプロテインを試しましたが、「味」「量」「値段」「タンパク質量」を鑑みた結果、マイプロテインが一番自分に合っていると思いました。
もちろん、人それぞれ好みがあるので色々試して自分に合うプロテインを見つけてください！
薬局にもプロテイン売ってますからね^^
マイプロは友達紹介で3,000円の割引が受けられます！
しかもしょっちゅうセールをしているので（60％や75％オフ）、3,000円の割引券と併用でめっちゃ安くプロテインがゲットできますよー！
（5,000円以上購入時のみ）
ちなみに、、、、
国産のプロテインが良い！という方は、「NORM」がおすすめ！
オリックスバファローズの宮城大弥投手（野球）やケンブリッジ飛鳥選手（陸上）など、一流アスリートも愛用しています。
一度購入しましたが、めっちゃ飲みやすかった！
⑤EAA
EAAとは必須アミノ酸のことで、体の中で作れない9種類のアミノ酸をまとめたものです。
筋肉を作るのに超重要な成分になります。
筋肉の主成分はアミノ酸で、特にEAAは筋肉の合成に直結します。
☑メリット
- プロテインより吸収が早い
- トレーニング前・中に飲むと、筋分解を防いでくれる。
- 筋トレ効果を高める
- 筋肉の回復・成長をサポート
「筋肉を守りながら鍛える」ための強力なサポートアイテムです！
一度購入すると無くなるまで数か月かかるのでコストパフォーマンスが高いです。
ただ、注意点もあって、、、
お腹が緩い人は使用を控えるか記載されている量より減らす必要があります。
私はお腹が緩いので、利用目安はスプーン3杯＋水300CCですが、1杯と水300mlにしています。
これやとお腹に影響はない！
EAAもマイプロから購入しています！
EAAも絶対必須ではありません。
まずはプロテインから始めて、EAAにも興味が出たら購入する流れで良いと思います。
⑥シェイカー
プロテインやEAAを飲む際に、手動でシェイクすると粉が残ってしまって萎えることが頻繁にありました（笑）
シェイカーを使うと粉がしっかり混ざるので、プロテインがクリーミーな感じでより美味しく飲むことが出来たと実感！
値段も2,700円と安価なのでおすすめのアイテムです！
ただ、週1の頻度で充電しないといけないので、そこは面倒くさい（笑）
優先度は高くありませんが、筋トレ後の美味しいプロテインもモチベーション維持に重要だと思うので、おすすめのアイテムですね^^
Amazonが一番安いです^^
まとめ
自宅での筋トレ習慣を支える愛用品6選を紹介しました。
- 可変式ダンベル
- 腹筋ローラー
- リストラップ
- プロテイン
- EAA
- シェイカー
優先順位を付けるとしたら、、、
- 可変式ダンベル
- 腹筋ローラー
- プロテイン
- シェイカー
- EAA
- リストラップ
このような感じ。
実際に私が購入した順番になります。
28歳でポッコリお腹だった私が変われたのは「自宅トレ×継続×道具選び」のおかげ。
ジム通いに挫折した経験から、家で低コストにできる筋トレ環境を整えました。
今回紹介した6つの愛用品は、無理なく続けるための強力な味方です。
今後筋トレを習慣にしたいと考えている方はぜひお試しあれ！
