大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 31歳
- 妻と2人暮らし
- 中小企業勤務
- （妻）過労で発病。入院。治療をしながら社会復帰。
- （夫）26歳で4度転職
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
- 2030年に会社員卒業を目指す
お疲れ様です！
最近スーパーで買ったバナナが熟しておらず1本も食べられませんでした。
結構萎えましたが、そんな経験ありますか？
硬すぎて皮が向けなかった....
1年間の継続で体が変わった
気づけば、毎日体重計に乗るようになって1年が経過しました。
すると驚きの結果が判明。
なんと、1年前より約7キロ減量してました！
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体重：−6.9㎏
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BMI：−2.27
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体脂肪率：−4.3％
過度な食事制限や特別なダイエットは一切していません。
ただ毎朝体重計に乗り続けただけ。
もちろん何もしていない訳ではなく、
毎日体重計に乗る⇒自然と生活のリズムや行動が変わる⇒気づいたら体型が変わった
という流れです。
習慣を味方にすることで、ストレス皆無で長期で継続が可能！
毎日体重計に乗るだけで起きた変化
この習慣によって生まれた変化はとてもシンプルです。
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日々の増減を自然と意識する
「体重が昨日より増えているから揚げ物は控えよう」
「軽食はお菓子じゃなくてプロテインにしよう」と思えるようになりました。 -
自然と食事管理をする
カロリー計算をしたわけではありませんが、「今の体重」を知っていると不思議と食べ過ぎを避けられます。 -
自然と運動意欲が増す
数字が減ると嬉しいし、増えると悔しい。シンプルですが、それが運動を続ける動機になりました。
ここで大事なのは「自然」という感覚です。
人は現状を把握できないと危機感を持てず、行動も変わりません。
「なんとなく痩せたい」と思っていても、いつの間にか現状維持。
そして気づいた時には手遅れ……
「あの時もっと行動しておけばよかった」と後悔するのです。
だからこそ、毎日の体重測定をルーティンにすることが、生活改善の第一歩になると実感しています。
仕事でも現状が把握できてないと良い結果は出ないですよね
意識した生活習慣の工夫
厳しいルールは作らず、無理なく続けられる範囲で意識を変えました。
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麺類を減らす（週2日まで）
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睡眠をしっかりとる（6時間半以上）
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タンパク質を積極的に摂取（平日は弁当持参）
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運動を継続（週4日・30分）
一方で、土日は好きなものを食べると決めています。
ミスタードーナツが好きですし、揚げ物やラーメンも食べます！
やっぱり食べることは好きだし、平日のサラリーマン生活はストレスも多い。
だからこそ、無理な制限をせず「メリハリ」を意識しました！
追い込み過ぎると継続できません！
30代からこそ始めたい健康習慣
30代になると、20代に比べて少しずつ体の衰えを実感します。
疲れが抜けにくくなったり、太りやすくなったり……。
ですが同時に、まだ改善しやすい年代でもあります！
「健全な精神は健全な肉体に宿る」とよく言いますが、本当にその通りで、仕事のパフォーマンスもプライベートの充実度も、結局は体が土台だと感じています。
人生を長く楽しむためには「健康寿命」を延ばすことが大切。
そのための第一歩として、毎日の体重測定をおすすめします。
体重計に乗るだけなら誰でもすぐに始められるし、コストもゼロ。
すぐに結果には出ませんが、その小さな習慣が未来を大きく変えるきっかけになるはずです！
- おすすめはスマホと連動して記録してくれる体重計です
まとめ：小さな習慣が大きな成果に
約1年間、毎日体重計に乗り続けたことで様々な習慣が身に付き、7キロの減量に成功しました。
「自然と意識が変わる」ことがこれほど大きな効果を生むとは、自分でも驚きです！
特別な才能も根性も必要ありません。
必要なのは「毎日体重計に乗る」というシンプルな習慣だけ。
これからも健康的な生活を続け、体も心もより良い状態にしていきたいと思います。
もし、生活習慣を改善したい！と思っている方は参考にしていただければ幸いです。
それでは！
- 平日の弁当はタンパク質を中心にしています
- 筋トレは低予算で十分始められます！
