自宅で【ととのう】方法♨

お疲れ様です！

物流倉庫で働くサラリーマン、大和です。

• 31歳
• 妻と2人暮らし
• 中小企業勤務
• （妻）過労で発病。入院。治療をしながら社会復帰。
• （夫）26歳で4度転職
• 車未所有
• 夫：投資中心。妻：預金中心。
• 20年6月～インデックス投資開始
• 22年6月～配当株投資へ移行
• 年間配当30万円
• 日々健康に感謝
• 2030年に会社員卒業を目指す
• Amazonアソシエイト参加中

男のおすすめ趣味ランキング2位：サウナ

数年前のサウナブームに乗っかり私もサウナにハマりました。

サウナ歴は2年くらいでしょうか。

サウナには以下のようなメリットがあります。

1. 睡眠の質が上がりやすい：体温リズムが整い、寝つき・中途覚醒の改善を実感しやすい。
2. ストレス緩和：温冷刺激で自律神経の切り替えが進み、気分が軽くなる。
3. 血行促進：巡りが良くなり、肩こり・手足の冷えの“ラク”さを感じやすい。
4. 集中力・前向きさアップ：いわゆる“脳のリセット感”。作業前後のメリハリがつく。
5. むくみ・疲労感の軽減：発汗と外気浴で余分な力みが抜ける。

本当に心身ともに「ととのう」

私はホテルor旅館のサウナ・給料日後のサウナ・3連休最終日のサウナが特に好きです！

心の底から幸せやな～と思う

仕事頑張ってよかった～、来週からまた頑張ろうとポジティブな気持ちになります

サウナの悩み

しかし、サウナにも悩みがあります。

それは「コスト」「人込み」「移動時間」

近所のスーパー銭湯まで電車とバスを使わなければいけません。

往復1,000円くらいかかります。

移動時間は待ち時間によりますが30分～45分ほど。

そして、何より休日のサウナは人が多い！

混雑状況によっては、サウナ待ち・水風呂待ちが発生。

それもあり、最近サウナに行くことが面倒に感じていました...。

• コスパ良し・人込み無しの穴場サウナはこちら

yamato20.net

自宅サウナに挑戦してみた

そこでふと、「家でもサウナって出来んちゃう？」と思い実践してみることに。

自宅サウナ用の傘が売られていたので意外と出来そう。

☑自宅サウナのやり方

• 43度でお湯を沸かす（半身浴程度の湯量）
• 浴室暖房を付ける（無ければドアを閉める）
• 湯船に浸かって傘をさす（ビニール傘でも可）
• 7分間温まる
• 15度～17度のシャワーで体を冷やす
• ベランダで10分外気欲
• これを2～3セット行う

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Amazonの方が安いです！

感想

結論：サウナほどの効果はないが、十分ととのうことが出来る！

意外といけました！

発汗は本家サウナの方があります。

外気欲で脳がぼーっとする感覚も本家には敵わないですね。

ただ、自宅サウナでも十分セロトニンが分泌していることがわかります。

何より「完全プライベート空間」がビッグメリットです！

• 移動時間ゼロ
• コストは光熱費のみ
• ベランダで一人外気欲は最高
• サウナ後はそのまま家で「プシュ！」🍺

控えめに言って最高。

日曜の夕方にサウナ行きたいな～と思っても明日仕事やし面倒くさいと思っていました。

しかし、自宅サウナだと何も気にせずサウナを楽しむことできる。

そして、自宅サウナによる身体的な変化は、ぐっすり眠ることが出来ること。

私は日曜の夜は毎回寝つきが悪かったのです。

それを自宅サウナが解決してくれました！

月曜の筋トレをバチバチに出来るので感謝！

快適＆安全に楽しむコツ

• 水分補給：前後でコップ1杯ずつ。長めの場合はミネラル入り飲料も。
• タイマー必須：7分・10分など“決め時間”。無理はしない。
• 就寝90分前までに終了：深部体温が下がるタイミングで眠気が来る。
• 香りと音で没入：ヒノキ系アロマ、自然音BGM、間接照明で“マイサ室”。
• 外気浴の防寒：冬は肩にタオル、ひざ掛けや軽い上着を。冷え過ぎ注意。
• 体調に配慮：めまい・動悸・頭痛があれば即中止。

自分の体調に合わせて自宅サウナを実践してみてください^^

まとめ

本家サウナの“圧”や“ととのいの深さ”は唯一無二。

でも、自宅でも習慣化しやすく、確実に気分が上向く。

移動ゼロ・待ち時間ゼロ・完全プライベート。

日曜夜がさらに快適になり、月曜からの自分に投資できます。

まずは2セット・軽めから。

“おうちサウナ”が、週のリズムをやさしく整えてくれます。

それでは！