大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 30歳
- 妻と2人暮らし
- 離職率50%の中小社員
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 米ETF2 / 日本個別株10 / 英個別株2保有
- 年間配当25万円
- 妻は激務により過労で退職
- 夫は職を転々とし転職4回
- 日々健康に感謝
お疲れ様です！今回は会社員の筋トレ事情について。
僕は、かれこれ筋トレを3年ほど継続しています。
before、afterをどうぞ！（笑）
before
after
暗くて申し訳ないですが、地味に腹筋は割れています（笑）
筋トレで成果を上げるには、細々と継続することが大切！
僕はこれまで筋トレを始めては辞め、始めては辞めを繰り返してきました(笑)
そんな飽き性の僕が筋トレを継続出来るようになった要因は、様々な方法を試して、自分に合うスタイルを確立できたからです！
普段会社で働く人は時間がない為、運動を始める＆継続することは難しいですよね？
そこで！
- 運動したいけどモチベーションが上がらない
- 筋トレしてたけど結局辞めてしまった
上記の方に向けて、3年以上かけて辿り着いた筋トレ継続のコツ3選を紹介したいと思います！
筋肉は30歳を過ぎると減り始める⇩
30歳以降必見！筋トレで病気を防ぐ
WHOによると、日本では約3人に1人が運動不足というデータが公表されています。
運動不足による懸念
- 2型糖尿病
- 心血管疾患
- がん
- 認知症
WHOの運動推進グローバル計画 運動不足は世界に蔓延 日本でも3人に1人が運動不足 「世界行動計画」の日本語版を公開 | ニュース | 一般社団法人 日本肥満症予防協会
僕自身、不摂生＆不規則が原因で逆流性食道炎になり、好きなご飯が食べられなかったことがあります。
長生きしても健康寿命が短かったら辛い老後になる...
今後も美味しい料理を食べ続けたい！なので、筋トレをして健康体を手に入れる！！
継続の秘訣3選
継続には下記3つが最も重要だと感じます。
- 質より量より継続
- モチベーション維持に注力
- 夜トレより朝トレ
実体験から解説しますね！
質より量より継続
ガチでトレーニングしている方は、半端ないトレーニングメニューです。
- 6、7種目を10回～15回の5セット
- 毎日1時間半以上のトレーニング
働きながら上記のトレーニングを継続することは非常に厳しい....
しかも！どれだけハードなトレーニングをしても短期間では意味がありません。
数が少なくても長期間で継続した方が、圧倒的に成果が出ます！！！
なので、まずは自分が継続できる質を追求しましょう。
僕の場合、毎日腹筋ローラー10回から始めました。3分くらいで出来るので継続しやすいのです。
その後段々と量を増やしていき、現在は週3で5種目を10回～12回3セットのメニューを組んでいます。
（所要時間は約20分）
これ以上はやる気が出ない(笑)
自分が継続できるベストな質を考えることで、長期的に継続できるようになります！
モチベーション維持に注力
次に筋トレを継続するモチベーションを維持に関して。これは非常に重要です。
健康と体型強化のためでしょ？
それは筋トレのメリットであって、継続のモチベーションではないんです！
人間は正しいとわかっていても合理的な行動を取れないのです。
（ついつい飲み過ぎてしまうetc）
そこで！僕が実践していることは「小さいご褒美」を与えることです。
- 筋トレ後のノンアルビール
- 〃のサウナ
- 〃のカフェ
上記のように、筋トレをした自分にご褒美を決めておくことで自然とモチベーションを維持することが出来ます。
継続した先には、さらにモチベーションを維持する効能が現れます。
- 体の変化
- 筋トレ後の爽快感や達成感
- 内面の変化（ポジティブ思考やストレス耐性の強化）
効果を実感することでさらに継続の力が増すのです。
合理化より成果とご褒美が大事！
夜トレより朝トレ
最後はトレーニングの時間帯に関して。
元々は夜ジムに行くor家で筋トレをするスタイルだったのですが、デメリットを多数発見しました。
- 業務後の筋トレはすでに疲弊状態
- 時間を気にして筋トレに集中できない（ゴロゴロタイムが欲しい....）
- 家族との時間を合わせることが困難（晩ご飯の時間や風呂etc）
- 仕事が終わっても「筋トレせな・・・」となる
そこであるYouTubeを見て、朝トレに変更。メリットを多数発見！！
- 頭と体が元気な状態で筋トレ開始
- 時間が気にならない（出勤の2時間前起床）
- 家族との時間調整無しでトレーニングが出来る
- 筋トレ後の仕事はなぜか捗る
- 重要タスクを朝一に終わらせることで気分上々
- 夜更かしが減る
ただ、朝トレにもデメリットもあります。
- 眠いww
- 大きい声は出せない
- ジムに行くまでが億劫
僕の場合は家トレなので、起床⇒歯磨き＆顔洗い⇒着替え⇒筋トレ開始という流れです。移動しなくていいので、無念無想の状態で筋トレが出来ます（笑）
ダンベルと腹筋ローラーがあれば家トレ出来ます！！
【地獄の腹筋ローラー】4メニューで、腹直筋をいじめ抜け！1分間の高負荷筋トレ - YouTube
【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。 - YouTube
⇈筋トレメニューの参考にしてください！
会社員で働きながら筋トレを継続するには、仕事にもプラスで私生活にもプラスの環境が一番重要です^^
朝トレのモチベーションが上がらない日におすすめのYouTubeを貼っておきますので、これを見ながら一緒に朝トレやっていきましょう！！
まとめ：残業より筋トレ優先
今回は、飽き性の僕が3年間筋トレを継続出来たコツを3つ紹介しました。
- 質より量より継続
- モチベーション維持に注力
- 夜トレより朝トレ
残業をしてお金を稼いでも、その代わり体は悲鳴を上げています。
定年後も健康で老後を過ごすためには、30代から準備しておく必要があります！
せっかく定年まで働いたのに、不健康では会社のために身を捧げた人生に.....
充実した人生を過ごすにはまず健康！体が資本です！
逆に残業をせず、筋トレをして規則正しい生活を送ることがお金を稼ぐ一番の近道かもしれませんね！
知らんけどw（関西人が出ました）
それでは！
