マッチョでも細マッチョでもない。
良い感じに引き締まった健康ボディを目指すアラサーの記録。
大和（ヤマト）と申します！よろしくお願いします^^
- 30歳
- 妻と2人暮らし
- 中小社員（離職率50％超）
- （妻）正社員の時に過労で発病し入院。現在は通院しながらパート復帰。
- （夫）26歳で4度転職を経験
- 賃貸
- 車未所有
- 夫：投資中心。妻：預金中心。
- 20年6月～インデックス投資開始
- 22年6月～配当株投資へ移行
- 年間配当30万円
- 日々健康に感謝
お疲れ様です！
先週に引き続き、筋トレ・食事の記録を記します。
●健康ボディへの道のりを発信中
今週は月～土の6連勤。(´；ω；`)ｳｩｩ
辛すぎますが、40歳以降の人生を有意義に過ごせるようにコツコツ積み上げていく！！
来週はお盆休み♪
8/5（月）
体重測定：61.95
土曜爆食い。日曜で調整しました（笑）
5時30分～6時5分 筋トレ
- ダンベルプレス13.5㎏ 10回x2
- ダンベルフライ13.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット13.5㎏ 10回x4・11.5㎏ 10回
- ショルダープレス11.5㎏ 10回x4
たった2㎏重くなっただけで結構キツイ。
筋トレを始めた当初は10㎏でもしんどかったので、徐々に慣れるでしょう^^
6時30分 朝食
- プロテイン 200ml
- オイコス withブルーベリー
- ブラックコーヒー
ほんのりブルーベリーの味がして美味しいです。
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
- ゆで卵
19時 夕食
- 豚キムチ
- オートミール
- 春雨サラダ
- あさりと豆腐の味噌汁
- ノンアルビール
結構ガッツリ食べました。火曜の体重増えてるやろな～（笑）
8/6（火）
体重測定：61.85
約1か月続いた「火曜は体重が増えるジンクス」が破れました。
太ると思ってましたが、ラッキー頂きました（笑）
6時30分 朝食
- プロテイン200ml
- コーヒー
火曜は筋トレオフ。朝はブログ執筆をしていました。
12時 昼食
- おにぎり
- サラダチキン
- ブロッコリー
変わらない弁当。飽きない。
19時30分 夕食
- 餃子
- 野菜炒め
- 中華スープ
- キムチ
- ライス
やらかした。
二日連続の残業で外食に甘えた。
小さな抵抗としてご飯大盛無料を拒否。偉い！（笑）
8/7（水）
体重測定：62.50
5時30分～6時 筋トレ
- アームカール11.5㎏ 10回x4
- キックバック11.5㎏ 10回x4
- ベントオーバーロー13.5㎏ 10回x3
- 腹筋ローラー 10回x4
脚トレをもう少し取り入れようと考え中。
反り腰を直すには脚トレが有効みたいです。
6時30分 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス
- コーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- ゆで卵
- サラダチキン
激安。1食140円弁当！
18時10分～18時30分 有酸素
- 一駅分ウォーキング
最近は雨や雷が続いていたので、久々のウォーキングです。
19時 夕食
- クリームシチュー
- 白ご飯
- 納豆
- ノンアルビール
白米はいりませんでした。失敗です。
納豆の賞味期限が今日までだったので、つい食べてしまった（笑）
8/8（木）
体重測定：61.55
5時10分～5時30分 散歩
今日の朝はめっちゃ涼しかった。セロトニン爆上がり。
7時 朝食
- プロテイン200ml
- コーヒー
12時 昼食
- おにぎり
- ブロッコリー
- サラダチキン
- ゆで卵
おにぎりを一個に減らしました。
4月から完全デスクワークになり、身体を一切動かさなくなったので、食を減らす！
18時20分～18時40分 有酸素
- 一駅ウォーキング
19時30分 夕食
- むね肉とキャベツ鍋
- 味噌汁
- クリームシチュー
- ビール
ほぼ残り物。
めっちゃ久々にアルコール入れました。
お中元で結構もらったので消費しないと・・・
8/9（金）
体重測定：61.65
5時30分～6時10分 筋トレ
- ダンベルプレス11.5㎏ 10回x2
- ダンベルフライ11.5㎏ 10回x2
- ダンベルスクワット10～6㎏ 70回
- ショルダープレス11.5㎏ 10回x4
スクワットのメニューを少し変更。脚トレ増やします！
6時 朝食
- プロテイン200ml
- オイコス+ブルーベリー
- コーヒー
今日からプロテインはバナナ味⇒チョコバナナ味。
美味しいです^^
12時 昼食
- おにぎり
- 鮭
- ゆで卵
- ブロッコリー
サラダチキンを切らしたので鮭がメイン。鮭弁当も良いね。
金曜恒例のお菓子も買いました！
19時30分 夕食
- 味噌汁そば
- むね肉とキャベツ鍋
- 白ご飯
- 納豆
今週の余り物。作らなくて良いから楽チン！
まとめ
以上、平日5日間の食事と筋トレ記録でした！
土曜も出勤なので今日はサクッと締めます。
お盆休みは記録しません！（笑）
それでは。
