こんにちは！やまとです。
☑トピック
- 月1のサウナが人生の幸福度を上げる
- サウナが齎す影響、おすすめの入り方
このブログでは、仕事より自分と家族を第一優先に考えた倉庫業サラリーマンのゆるく生きるための全てを記しています。
月1のサウナで人生は変わる
少し大げさに聞こえたかもしれません。
しかし、僕はサウナによって感情の起伏やストレスと上手に付き合えるようになったと実感しています。
その結果どうなるのか？
- 会社でのイライラが減り、仕事が円滑に進む
- 質の良い睡眠になり、体調管理が上手くいく
- 今の環境に感謝し、幸福感が増す
- 肌質が良くなる
上記のような効果を強く感じています。
会社や家庭で日々、多忙に過ごしている方が多いと思いますが、貯まった疲労やストレスを発散するのは、サウナが最も効果的で健康に繋がる方法です。
世界幸福度ランキング1位のフィンランドは、サウナ発祥の地と言われており、日常にサウナは付き物という生活。
なぜサウナで幸福度ランキング1位になれるのか？
サウナ歴2年。短気ですぐイライラする僕を変えたサウナについて以下2点を紹介します。
- サウナの具体的な効果
- 【初心者向け】 サウナの入り方
サウナが齎す6個の効果
サウナには以下6個の効果があります。
- 集中力向上
- 睡眠の質が高まる
- ストレス発散＆疲労回復
- 幸福度アップ
- 美肌効果
- 体臭ケア（発汗作用）
一つずつ解説します。
1:集中力向上
サウナは「高温の室内」⇒「水風呂」で体にとって危機的状況にします。
鼓動が早くなり、脳が余計な思考を排除します。（腹減った・仕事のことetc）
さらに、血流が増加することで脳にも血液が送られ、脳疲労が取れます。
よって、決断力や集中力が増すことに繋がる。
それが証拠に優秀なビジネスマンは重要な仕事の朝は、サウナに入って集中力を向上させる人が多いのだそう。
倉庫業サラリーマンは朝が早いので無理だが....
2:睡眠の質が高まる
サウナ後の夜は、驚くほど短時間でぐっすり眠ることが出来ます。
疲労はあるが、ストレスが溜まっていたり、仕事のことが頭から離れずなかなか寝付けない人にはうってつけです。
サウナによって睡眠の改善に繋がった人は75％もいたというデータもあります。
理由は、サウナによって体を危機的状況にすることで、脳が休まなければならないと感じます。そのため、短時間で熟睡できるようになるのです。
3:ストレス発散＆疲労回復
サウナは日々溜まったストレス発散や疲労回復に効果的です。
体を危機的状況に追い込んだ後、外気浴でゆっくり休憩することで、脳がスッキリし、気持ちが晴れやかになります。
血流の巡りを活性化し、新陳代謝が高まることで疲労回復に効果テキメンです。
これが日々の悩みや仕事のストレスを一掃してくれるのです。
僕は、給料日後の休日に必ずサウナに行くようにしています。
一か月の社畜を労り、疲労やストレスを回復してくれるので、また切り替えて翌日も頑張ることが出来ますね。
4:幸福度アップ
これは個人的に最も重要なサウナの魅力だと思っています。
サウナで余計な思考を排除させ、外気浴で脳疲労がスッキリした状態で休憩する。
この瞬間に「自分は幸せやな～」と実感します。
- 健康に感謝
- 生きてることに感謝
- 日常生活を送れることに感謝
- 娯楽を楽しめる環境に感謝
上記のように当たり前のことに感謝できると「幸福度が上がり、精神的にゆとりを感じ、イライラが減って人生に余裕を持つ」
このような好循環が生まれます。
「ととのう」は心に余裕を生むことやな！
刺激的な毎日やブランド品に囲まれなくても存分にサウナを楽しめる環境で、十分に幸せだと改めて感じることが出来ますよ。
5:美肌効果
サウナには肌を綺麗にする効果もあります。
これは、サウナに入ると肌が熱に晒されることで発生する「ヒートショックプロテイン」が要因です。
ヒートショックプロテインは、熱が加わることで細胞を修復する効果を持ちます。
サウナに入ると、このヒートショックプロテインがたくさん出て、肌が綺麗になるのです。
実際に私もサウナに行った後は、肌質がもちもちで触り心地のある肌になっていると実感しています。
肌の悩みを抱えている人は、皮膚科+サウナに行くことをおすすめします。
6:体臭ケア（発汗作用）
サウナによって発汗作用が働き、汗をかきます。これによって汗による嫌な体臭を改善することが出来ます。
特に中高年の男性。加齢臭対策には効果的です。
まず体臭が臭くなる原因は、汗を生み出す細胞が劣化していくことで臭いを生み出しています。
歳を重ねることで、若い時のように運動など頻繁に汗をかくことが減っていくと、細胞が働かなくなり、劣化していくと言われています。
そのため、汗を生む細胞をサウナによって働かせることで、細胞の劣化を防ぎ、体臭ケアに繋がります。
アラサーなので体臭ケアは必須や...
初心者必見！効果的なサウナの入り方
サウナ歴2年の僕が感じるサウナの大切な要素は時間管理です。
自分の体調を見つつ、決まった時間で過ごすようにしています。
サウナで自分を追い込み過ぎて、銭湯で倒れている方を何人か見たことがあるので、自分に適切な時間管理が大切です。
サウナの入り方と時間は「サウナ5分⇒水風呂30秒～1分⇒外気浴10分」に設定。
この場合、初心者でも十分にサウナを満喫することが出来ます。
水風呂に関しては、いきなり入ると心臓の負担が大きいので、軽く体に流して慣れさしてから入りましょう。もし、水風呂が無理であれば、水シャワーでも十分効果はありますよ。
外気浴前には、体の水をふき取ってから椅子に座ったり、寝床でのんびりしましょう。
この秋の季節、風がめちゃくちゃ心地良いで♪
最後に汗で失った水分を補給しましょう。脱水症状になっては元も子もないですからね。
この流れを3セット繰り返します。約一時間。
1,000円前後の一時間で人生の至福を楽しめる最もコスパの良い娯楽です。
まとめ
今回の記事は以上になります。以下まとめ。
☑サウナで実感した効果
- 会社でのイライラが減り、仕事が円滑に進む
- 質の良い睡眠になり、体調管理が上手くいく
- 今の環境に感謝し、幸福感が増す
- 肌質が良くなる
☑サウナが齎す6個の効果
- 集中力向上
- 睡眠の質が高まる
- ストレス発散＆疲労回復
- 幸福度アップ
- 美肌効果
- 体臭ケア（発汗作用）
☑サウナの入り方
- サウナ5分
- 水風呂30秒～1分（水シャワーでも可）
- 外気浴10分
外気浴前に体の水をふき取る。随時水分補給をする。
サウナは低コストで最大の効果は得られるコスパの良い娯楽だと思います。
サウナ後のコーヒー牛乳代込みで1,100円ほど。
ショッピングや飲酒など、ストレス発散法は色々ありますが、健康＆低コスト＆効果抜群のサウナに勝るものはないのでは？とさえ感じます。
サウナ発祥の地として有名なフィンランドは、最新の世界幸福度ランキングで1位を記録しています。
【世界幸福度ランキング】日本の幸福度、2023年は47位に上昇 トップは6年連続の…：【SDGs ACTION!】朝日新聞デジタル
ちなみに日本は47位....
あるテレビ番組でフィンランドのサウナ事情を特集されてました。フィンランド人は、サウナでのストレス発散や疲労回復・幸福度アップを日常的に感じていました。
世界幸福度ランキング1位のフィンランドは、仕事の悩みとかないんやろうな～と勝手な憶測をしていました。
実際は、フィンランド人も仕事や生活に対する不満や不安があり、それをサウナで相談したり、家族とサウナに入って楽しんだりと、ネガティブな部分と上手く付き合っていました。
日本でも日常的にサウナを楽しめる環境（労働時間の縮小etc）が進み、サウナ人口が増えるとそれぞれの幸福度も上がるんじゃないかな～と思ったりします。
もし、日々モヤモヤする・疲れが取れないと思っている方は、ぜひサウナを体験してみてください！
それでは！
●参考書籍
